Entenda a relação entre a saúde digestiva e a saúde mental

A relação entre a saúde digestiva e a saúde mental vem sendo cada vez mais estudada pela ciência moderna. 

É impressionante como esses dois aspectos do nosso corpo estão interligados, funcionando como uma via de mão dupla. 

Neste artigo, vamos explorar como a saúde do seu sistema digestivo impacta o seu estado mental e vice-versa. 

Acompanhe essa leitura e descubra como cuidar de um é essencial para o bem-estar do outro.

O que é uma boa saúde digestiva?

Uma boa saúde digestiva é quando todos os componentes do sistema digestivo funcionam em harmonia, permitindo que os nutrientes sejam absorvidos de forma eficaz e que as funções intestinais se mantenham regulares. 

Em resumo, a saúde digestiva envolve:

• Boa absorção de nutrientes

• Equilíbrio da flora intestinal (microbiota)

• Produção adequada de enzimas digestivas

• Eliminação eficiente de resíduos.

Uma saúde digestiva adequada garante que o corpo esteja nutrido, que as funções imunológicas estejam equilibradas e que o sistema digestivo seja capaz de lidar com eventuais inflamações. 

Quando o intestino está saudável, ele se torna um aliado poderoso na manutenção da saúde mental. Vamos entender melhor como isso acontece:

Eixo intestino-cérebro

O eixo intestino-cérebro é uma via de comunicação bidirecional que conecta o sistema digestivo ao sistema nervoso central (composto pelo cérebro e a medula espinhal). 

Podemos comparar o eixo intestino-cérebro com uma autopista na qual mensagens são trocadas o tempo todo, influenciando nossa digestão, humor e bem-estar geral.

De um lado, o intestino envia mensagens sobre o estado da digestão, a saúde da microbiota e até sinais de inflamação. Do outro, o cérebro responde, regulando funções como o apetite, o ritmo intestinal e até nosso humor. 

Qualquer interrupção ou "engarrafamento" nessa comunicação pode impactar a saúde digestiva e emocional, como veremos adiante.

O eixo intestino-cérebro envolve três elementos fundamentais: o nervo vago, os neurotransmissores e a microbiota intestinal. Todos trabalham juntos para garantir que o cérebro saiba o que está acontecendo no intestino e vice-versa.

O nervo vago

• O que é?
  O nervo vago é um dos principais nervos cranianos e se estende desde o cérebro até o intestino. Ele é como uma via expressa que permite que o cérebro e o sistema digestivo troquem informações em tempo real.
  
  

• O papel dele nessa comunicação
  O nervo vago controla a atividade digestiva, como a produção de sucos gástricos e os movimentos peristálticos (movimentos que empurram os alimentos pelo sistema digestivo). Ele também envia sensações e reações emocionais que podem ser influenciadas pelo funcionamento do sistema digestivo, fornecendo indicadores da saúde digestiva.
  
  

• Detalhes importantes
  É um dos principais canais pelo qual sentimentos de ansiedade e estresse afetam o intestino, e vice-versa. Por isso, quando o sistema digestivo está em desequilíbrio, o nervo vago pode enviar sinais que impactam diretamente a saúde mental.

Neurotransmissores

• O que são?
  Neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelo corpo para transmitir sinais entre os neurônios e outras células.
  
  

• O papel deles nessa comunicação
  No intestino, neurotransmissores como a serotonina (o famoso "hormônio da felicidade") são produzidos em grandes quantidades. Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no sistema digestivo, mostrando o quanto o intestino influencia nosso estado de humor.
  
  

• Detalhes importantes
  Quando a produção ou liberação desses neurotransmissores é afetada por um desequilíbrio intestinal, o impacto é sentido diretamente no cérebro, alterando o humor, o apetite e até a qualidade do sono.

Microbiota intestinal

• O que é?
  A microbiota intestinal é o conjunto de trilhões de bactérias que vivem naturalmente no nosso intestino, desempenhando um papel fundamental na digestão e na saúde geral.
  
  

• O papel dela nessa comunicação
  Essas bactérias produzem substâncias que modulam a atividade cerebral, como ácidos graxos de cadeia curta, que atuam como sinais para o cérebro e ajudam na produção de neurotransmissores.
  
  

• Detalhes importantes
  Uma microbiota equilibrada é um excelente indicador de saúde digestiva e, consequentemente, ideal para uma boa saúde mental. Quando há um desequilíbrio, ou disbiose, pode ocorrer uma redução na produção de neurotransmissores e aumento de inflamação, afetando diretamente o humor e o bem-estar.

Bons hábitos para a saúde digestiva

Com base na explicação anterior, podemos perceber que é essencial adotar bons hábitos para garantir uma saúde digestiva e mental em equilíbrio. 

Aqui estão alguns exemplos de boas práticas que você pode seguir:

• Alimentar-se de forma balanceada: Inclua fibras, proteínas magras, e gorduras saudáveis. Evite alimentos ultraprocessados, pois eles agridem a flora intestinal.
  
  

• Consuma probióticos e prebióticos: Probióticos (como iogurtes e kefir) ajudam a manter a microbiota saudável, enquanto os prebióticos (alimentos como alho e banana) alimentam as boas bactérias.
  
  

• Hidrate-se corretamente: A água é essencial para o “trânsito” do sistema digestivo. A desidratação pode impactar negativamente a saúde intestinal e, por consequência, o humor.
  
  

• Pratique atividade física: Exercícios regulares ajudam a regular o intestino, reduzem o estresse e melhoram o humor. Um dos efeitos da atividade física é aumentar a circulação sanguínea no trato digestivo, favorecendo a absorção dos nutrientes e melhorando a função digestiva como um todo.
  
  

• Monitore o seu estresse: Pratique técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda. O estresse excessivo pode afetar negativamente a digestão e o funcionamento do eixo intestino-cérebro. Além disso, procure fazer suas refeições sem pressa e sem distrações. Comer de forma consciente e tranquila melhora o processo digestivo, permitindo que o corpo assimile os nutrientes de maneira eficiente e reduzindo o impacto do estresse no sistema digestivo.
  
  

Via de mão dupla

A relação entre a saúde digestiva e a saúde mental é uma via de mão dupla. Assim como problemas no intestino afetam o cérebro, questões emocionais também impactam a digestão. Um exemplo são pessoas com ansiedade que relatam dores estomacais ou episódios de constipação.

Quando estamos sob estresse, o corpo libera hormônios que podem alterar a motilidade intestinal, causando desconforto. Manter uma boa saúde mental, com práticas que aliviem o estresse e promovam o bem-estar, é essencial para uma boa saúde digestiva.

Boas práticas para a saúde mental que beneficiam a digestão incluem dormir bem, praticar atividades relaxantes e manter uma alimentação balanceada que favoreça tanto o intestino quanto o humor.

Olina, uma essência de vida

Como vimos, cuidar da saúde digestiva é essencial para manter a saúde mental em equilíbrio, e vice-versa. 

Por isso, Olina surge como uma solução eficiente para aqueles que buscam bem-estar digestivo. Nosso medicamento foi desenvolvido para aliviar desconfortos estomacais e combater a constipação, favorecendo o funcionamento harmonioso do intestino.

Quando o sistema digestivo vai bem, o impacto positivo na saúde mental é evidente. Por isso, a Olina é uma essência de vida: porque contribui para a saúde integral. Afinal, a digestão saudável é o primeiro passo para uma vida mais leve e equilibrada!

Acompanhe mais artigos no blog da Olina e siga a gente no Instagram para mais dicas sobre como manter sua saúde digestiva e mental sempre em harmonia. Até breve!